Progressive Muskelentspannung (PME)
Aktive An- und Entspannung nach Jacobson
Termine in Vorbereitung
MiPrana Studio | Dresden-Südvorstadt
Flóra
Beschreibung
Ein entspannter Körper. Ein ruhiger Geist. Ein reguliertes Nervensystem.
Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson ist ein wissenschaftlich gut untersuchtes Entspannungsverfahren. Durch das bewusste Anspannen und Lösen einzelner Muskelgruppen schärfst du deine Körperwahrnehmung und lernst, muskuläre und innere Anspannung frühzeitig zu erkennen und gezielt zu regulieren.
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die eine klar strukturierte, gut nachvollziehbare Methode erlernen möchten, um langfristig für mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden zu sorgen.
Was dich erwartet
Zusammenhang von Muskelspannung, Stress und Nervensystem
Bewusstes Anspannen und Lösen einzelner Muskelbereiche
Einfache Übungen zur Lockerung von Nacken, Schultern und Rücken
Verbindung von Mimik, innerer Anspannung und Gefühlen
Routineaufbau: Wie du aus Übungen eine Gewohnheit machst
Dein individueller Entspannungsplan für die Zeit nach dem Kurs
Wie läuft es ab?
Jede Einheit besteht aus:
- Ankommen & kurze Einstimmung
- Übung zum Aufwärmen
- Vorstellung der neuen PME-Übung
- Wiederholung der Übung aus der letzten Woche
- Geführte Entspannungssequenz
- Feedbackrunde & Reflexion
- Ausblick auf die nächste Woche
Alle Inhalte bauen achtsam aufeinander auf und bieten Raum für deine persönliche Entwicklung.
Für wen ist es geeignet?
Dieser Kurs ist geeignet für dich, wenn du:
- dich häufig innerlich angespannt, unruhig oder „unter Strom“ fühlst.
- unter muskulären Verspannungen (z.B. Nacken, Schultern, Rücken, Kiefer) leidest.
- dir eine klar strukturierte, leicht erlernbare Entspannungsmethode wünschst.
- präventiv etwas für deine körperliche und mentale Gesundheit tun möchtest.
- Schwierigkeiten hast, „einfach so“ abzuschalten oder zur Ruhe zu kommen.
Die Progressive Muskelentspannung ist grundsätzlich auch für Einsteiger:innen gut geeignet. Du brauchst keine Vorerfahrung und keine besondere körperliche Fitness. Wenn du dir unsicher bist (z.B. bei akuten körperlichen Beschwerden), sprich uns gerne vorab an.
Was nimmst du mit?
Am Ende des Kurses …
- kennst du die Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson.
- kannst du gezielt Muskelgruppen anspannen und entspannen, um Spannungen abzubauen.
- erkennst du frühe Signale von Stress und Anspannung in deinem Körper besser.
- verfügst du über verschiedene PME-Varianten – von ausführlichen Sequenzen bis zu kurzen Alltagsübungen.
- hast du einen individuellen Entspannungsplan, den du zu Hause selbstständig weiterführen kannst.
- erlebst du deinen Körper als Ressource für Ruhe, Regeneration und innere Stabilität.
Was sagen andere?
Mein erstes Mal Meditation in Dresden
Ehrlich gesagt hatte ich null Ahnung, was mich erwartet. Flora und Jonathan haben’s aber so entspannt und unkompliziert gemacht, dass ich sofort angekommen bin und mich wohl gefühlt habe. Besonders Yoga Nidra war für mich eine neue Erfahrung.
Der Gamechanger den ich gebraucht habe
Ich kenne Flóra und Jonathan schon länger und bin begeistert, wie viel Herzblut und Authentizität sie in MiPrana stecken. Man spürt sofort, dass es ihnen nicht nur um Yoga geht, sondern darum, Menschen nachhaltig zu mehr Achtsamkeit, Lebensfreude und innerer Stärke zu begleiten. Die Übungen sind leicht verständlich, auch für Einsteiger, und trotzdem tiefgehend. Für mich war das ein echter Gamechanger. Ich kann MiPrana von Herzen weiterempfehlen
Absolute Empfehlung!
Die Yoga-Sessions bei MiPrana haben mir Ruhe, Energie und ein neues Körperbewusstsein geschenkt. Flóra und Jonathan schaffen mit viel Herz und Erfahrung einen Raum, in dem man sofort ankommt und loslassen kann. Die Verbindung aus Atemarbeit, Yoga-Philosophie und modernen Ansätzen macht jede Einheit besonders – absolute Empfehlung!
Atmung ist mehr als nur eine Körperfunktion
Der Atem-Workshop bei Miprana war für mich ein echter Wendepunkt! Ich bin mit sehr vagen Erwartungen gekommen und mit einem richtig guten Verständnis für meinen Atem und meinen Körper gegangen. Alles war klar aufgebaut und gut erklärt. Auch mit einer angenehmen Leichtigkeit vermittelt, was Spaß gemacht hat. Besonders wertvoll fand ich, wie der Atem in den Zusammenhang von Stressregulation, Resilienz und Gesundheitsförderung gestellt wurde. Es ging nicht nur um Übungen, sondern um einen neuen, achtsamen Umgang mit mir selbst. Wer neugierig ist, was man mit dem Atem alles erreichen kann, sollte sich diesen Workshop gönnen. Eine klare Empfehlung für alle, die bereit sind, wirklich etwas in ihrem alltäglichen Leben zu verändern!
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