Progressive Muskelentspannung (PME)
Aktive An- und Entspannung nach Jacobson
Termine in Vorbereitung
MiPrana Studio | Dresden-Südvorstadt
Flóra
Beschreibung
Ein entspannter Körper. Ein ruhiger Geist. Ein reguliertes Nervensystem.
Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson ist ein wissenschaftlich gut untersuchtes Entspannungsverfahren. Durch das bewusste Anspannen und Lösen einzelner Muskelgruppen schärfst du deine Körperwahrnehmung und lernst, muskuläre und innere Anspannung frühzeitig zu erkennen und gezielt zu regulieren.
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die eine klar strukturierte, gut nachvollziehbare Methode erlernen möchten, um langfristig für mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden zu sorgen.
Was dich erwartet
Zusammenhang von Muskelspannung, Stress und Nervensystem
Bewusstes Anspannen und Lösen einzelner Muskelbereiche
Einfache Übungen zur Lockerung von Nacken, Schultern und Rücken
Verbindung von Mimik, innerer Anspannung und Gefühlen
Routineaufbau: Wie du aus Übungen eine Gewohnheit machst
Dein individueller Entspannungsplan für die Zeit nach dem Kurs
Wie läuft es ab?
Jede Einheit besteht aus:
- Ankommen & kurze Einstimmung
- Übung zum Aufwärmen
- Vorstellung der neuen PME-Übung
- Wiederholung der Übung aus der letzten Woche
- Geführte Entspannungssequenz
- Feedbackrunde & Reflexion
- Ausblick auf die nächste Woche
Alle Inhalte bauen achtsam aufeinander auf und bieten Raum für deine persönliche Entwicklung.
Für wen ist es geeignet?
Dieser Kurs ist geeignet für dich, wenn du:
- dich häufig innerlich angespannt, unruhig oder „unter Strom“ fühlst.
- unter muskulären Verspannungen (z.B. Nacken, Schultern, Rücken, Kiefer) leidest.
- dir eine klar strukturierte, leicht erlernbare Entspannungsmethode wünschst.
- präventiv etwas für deine körperliche und mentale Gesundheit tun möchtest.
- Schwierigkeiten hast, „einfach so“ abzuschalten oder zur Ruhe zu kommen.
Die Progressive Muskelentspannung ist grundsätzlich auch für Einsteiger:innen gut geeignet. Du brauchst keine Vorerfahrung und keine besondere körperliche Fitness. Wenn du dir unsicher bist (z.B. bei akuten körperlichen Beschwerden), sprich uns gerne vorab an.
Was nimmst du mit?
Am Ende des Kurses …
- kennst du die Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson.
- kannst du gezielt Muskelgruppen anspannen und entspannen, um Spannungen abzubauen.
- erkennst du frühe Signale von Stress und Anspannung in deinem Körper besser.
- verfügst du über verschiedene PME-Varianten – von ausführlichen Sequenzen bis zu kurzen Alltagsübungen.
- hast du einen individuellen Entspannungsplan, den du zu Hause selbstständig weiterführen kannst.
- erlebst du deinen Körper als Ressource für Ruhe, Regeneration und innere Stabilität.
Was sagen andere?
Aus Liebe zum Yoga
Die Yoga-Sessions mit Flóra und Jonathan sind für mich ein super schönes Flow-Erlebnis! Ich mache schon lange Yoga und mag besonders die Klarheit der beiden, die es mir ermöglicht mich auf das Essenzielle zu konzentrieren und gleichzeitig aufmerksam und bei mir zu bleiben. Die beiden teachen mit einem informierten Hintergrund und schöpfen aus ihrer Eigenerfahrung. Danke <3
MiPrana Yoga ist mehr als Bewegung
Flóra und Jonathan führen mit so viel Achtsamkeit und Klarheit durch jede Stunde, dass ich danach jedes Mal entspannter, aufgerichteter und präsenter in meinem Alltag bin. Eine echte Herzensempfehlung für alle, die sich selbst wieder näherkommen möchten denn die Stunden sind die reine Auszeit für Körper, Geist und Seele
Absolute Empfehlung!
Die Yoga-Sessions bei MiPrana haben mir Ruhe, Energie und ein neues Körperbewusstsein geschenkt. Flóra und Jonathan schaffen mit viel Herz und Erfahrung einen Raum, in dem man sofort ankommt und loslassen kann. Die Verbindung aus Atemarbeit, Yoga-Philosophie und modernen Ansätzen macht jede Einheit besonders – absolute Empfehlung!
Der Gamechanger den ich gebraucht habe
Ich kenne Flóra und Jonathan schon länger und bin begeistert, wie viel Herzblut und Authentizität sie in MiPrana stecken. Man spürt sofort, dass es ihnen nicht nur um Yoga geht, sondern darum, Menschen nachhaltig zu mehr Achtsamkeit, Lebensfreude und innerer Stärke zu begleiten. Die Übungen sind leicht verständlich, auch für Einsteiger, und trotzdem tiefgehend. Für mich war das ein echter Gamechanger. Ich kann MiPrana von Herzen weiterempfehlen
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