Der Vagusnerv - unser Entspannungsnerv
Der Vagusnerv ist Teil des Parasympathikus, unseres „Ruhen-und-Regenerieren“ -Systems. Während Stress uns antreibt, sorgt der Vagus für Entspannung und reguliert wichtige Prozesse: der Herzschlag beruhigt sich, die Verdauung setzt ein, Muskeln lassen los. Der Vagus ist damit nicht nur ein Nervenstrang, sondern unser wichtigster Mechanismus zum Entspannen und „Runterfahren”.
Der Vagusnerv als Trainer deiner (Stress-)Resilienz
Der Vagusnerv ist jedoch weit mehr als nur ein Schalter für Entspannung. Stell dir vor, du könntest ein inneres System trainieren, das dich nachhaltig vor den schädlichen Auswirkungen von Stress schützt. Genau das geschieht, wenn wir den Vagusnerv regelmäßig aktivieren.
Durch bewusste Atemübungen, achtsame Bewegung oder geführte Entspannung wie Yoga Nidra stärken wir die Aktivität des Vagusnervs. Dies erhöht unsere Herzratenvariabilität (HRV) – ein wissenschaftlich anerkannter Marker für unsere Fähigkeit, flexibel auf Stress zu reagieren und schnell wieder in unsere Mitte zurückzufinden. Wir schenken uns also nicht nur Momente der Ruhe, sondern bauen aktiv eine innere Widerstandsfähigkeit auf, die uns im Alltag stabiler und widerstandsfähiger macht.
Wie der Vagus Körper und Gefühle verbindet
Der Vagus sendet ständig Signale vom Körper zum Gehirn und umgekehrt. Schlägt dir etwas „auf den Magen“ oder wird dir „warm ums Herz“, spürst du den Vagus am Werk. Er ist die Kommunikationslinie zwischen unseren inneren Organen und Gefühlen. Durch ihn spüren wir, wie sich äußere Umstände auf uns auswirken und gleichzeitig erlaubt er uns, diese inneren Reaktionen zu beeinflussen.
Positive Gedanken stärken den Vagus
Studien zeigen: Wer eine positive, wohlwollende Grundhaltung kultiviert, stärkt die Aktivität des Vagus (den sogenannten Vagotonus). Dadurch können Ängste und Sorgen leichter abgefedert werden - sie wirken sich weniger stark auf unser vegetatives System aus und bewahren so den Körper vor unnötigen Stressreaktionen. Auch Achtsamkeit, Meditation und Visualisierung sind Wege, den Vagus zu regulieren und damit unser gesamtes Wohlbefinden spürbar zu verbessern.
Yoga Nidra als Schlüssel für Vagus-Aktivierung
Yoga Nidra enthält mehrere Elemente, die den Vagus gezielt anregen:
- Ruhige, tiefe Atmung beruhigt Körper und Organe.
- Reise der Wahrnehmung entspannt Muskeln und fördert Durchblutung.
- Empfindung von Gegensätzen bringt das Gehirn in Balance.
- Positive innere Bilder stärken emotionale Ausrichtung und mentale Resilienz.
Lese hier mehr zu Yoga-Nidra
Wirkung auf Gesundheit und Lebensfreude
Ein aktivierter Vagusnerv zeigt Wirkung:
- Der Blutdruck stabilisiert und der Herzschlag verlangsamt sich.
- Die Verdauung verbessert sich, Bauchbeschwerden nehmen ab.
- Das Immunsystem wird gestärkt und Heilungsprozesse gefördert.
- Geistige Klarheit und innere Ruhe machen sich bemerkbar.
Was nimmst du mit?
Der Vagusnerv erinnert uns daran, wie eng Körper und Gefühle zusammenhängen. Indem wir ihn bewusst aktivieren – durch bewussten Atem, Achtsamkeit oder Yoga – schenken wir uns nicht nur Entspannung, sondern trainieren auch ein System, das unseren Körper nachhaltig vor Stressreaktionen schützt. Jeder bewusste Atemzug kann so zu einem Schlüssel für Ausgeglichenheit und Gesundheit werden.
"Die Atemarbeit bei MiPrana hat mir geholfen, meine innere Ruhe zu finden und mich selbst besser zu verstehen."
"Die Atemarbeit bei MiPrana hat mir geholfen, meine innere Ruhe zu finden und mich selbst besser zu verstehen."
Was für eine Entdeckung!
Wir waren hier für eine Veranstaltung und sind immer noch total begeistert. Die Buchung war super unkompliziert und der ganze Prozess lief reibungslos; netter Kontakt und durchweg positive Erfahrung. Aber das Highlight ist wirklich die Location selbst: Man spürt sofort die besondere Energie und den Charme des Ortes. Die stilvollen Räume und der wunderschöne Garten schaffen eine Atmosphäre, die einfach perfekt war, um sich wohlzufühlen und produktiv zu sein. Kein Vergleich zu den sonst so oft gesehenen, unpersönlichen Veranstaltungsorten. Wir kommen definitiv wieder!
Aus Liebe zum Yoga
Die Yoga-Sessions mit Flóra und Jonathan sind für mich ein super schönes Flow-Erlebnis! Ich mache schon lange Yoga und mag besonders die Klarheit der beiden, die es mir ermöglicht mich auf das Essenzielle zu konzentrieren und gleichzeitig aufmerksam und bei mir zu bleiben. Die beiden teachen mit einem informierten Hintergrund und schöpfen aus ihrer Eigenerfahrung. Danke <3
Eine nachhaltig verändernde Erfahrung!
Der Atem Workshop mit Jonathan und Flora war eine nachhaltig bereichernde Erfahrung für mich! Ich habe in den letzten Jahren viel meditiert und wollte etwas Neues probieren und das war genau das richtige. Der Workshop hatte für mich eine ausgewogene Mischung aus Theorie und Praxis, sodass ich verstanden und praktisch gelernt habe, wie ich spezifische Atemübungen gezielt im Alltag oder in stressigen Situationen einsetzen kann, um runterzufahren. Habe mich auch sehr gut abgeholt gefühlt durch die ruhige und klare Art. Die beide machen das wirklich sehr einfühlsam! Ich möchte auch behaupten, dass ich einen neuen tieferen Zugang zu mir entdecken durfte. Die Atemtechniken sind jetzt die ideale Ergänzung zur Meditation für stressige Akutsituationen. Wenn ihr die Möglichkeit habt, dann kann ich nur wärmstens empfehlen einen Kurs bei Miprana zu machen! Da steckt viel Liebe und Begeisterung in der Arbeit von Jonathan und Flora. Danke euch! Namaste 🙏🏼
Atmung ist mehr als nur eine Körperfunktion
Der Atem-Workshop bei Miprana war für mich ein echter Wendepunkt! Ich bin mit sehr vagen Erwartungen gekommen und mit einem richtig guten Verständnis für meinen Atem und meinen Körper gegangen. Alles war klar aufgebaut und gut erklärt. Auch mit einer angenehmen Leichtigkeit vermittelt, was Spaß gemacht hat. Besonders wertvoll fand ich, wie der Atem in den Zusammenhang von Stressregulation, Resilienz und Gesundheitsförderung gestellt wurde. Es ging nicht nur um Übungen, sondern um einen neuen, achtsamen Umgang mit mir selbst. Wer neugierig ist, was man mit dem Atem alles erreichen kann, sollte sich diesen Workshop gönnen. Eine klare Empfehlung für alle, die bereit sind, wirklich etwas in ihrem alltäglichen Leben zu verändern!
Absolute Empfehlung!
Die Yoga-Sessions bei MiPrana haben mir Ruhe, Energie und ein neues Körperbewusstsein geschenkt. Flóra und Jonathan schaffen mit viel Herz und Erfahrung einen Raum, in dem man sofort ankommt und loslassen kann. Die Verbindung aus Atemarbeit, Yoga-Philosophie und modernen Ansätzen macht jede Einheit besonders – absolute Empfehlung!
Unglaublich bereichernde Kurserfahrung
Der Kurs mit Flóra war eine echte Bereicherung. Sie vermittelt komplexe Inhalte einfühlsam und verständlich. Ich habe gelernt, meine Stressmuster zu erkennen und praktische Tools in meinen Alltag zu integrieren – für mehr Gelassenheit und innere Klarheit. Absolut empfehlenswert für alle, die sich langfristig stärken wollen.
Yoga in persönlicher und ruhiger Atmosphäre
Flóra und Jonathan schaffen eine sehr persönliche und ruhige Atmosphäre, in der man sich sofort wohlfühlt. Besonders gefällt mir die Mischung aus Yoga-Philosophie, Atemübungen und Meditation – das geht weit über einen normalen Yogakurs hinaus. Ich fühle mich nach jeder Stunde entspannter, klarer und voller Energie. Absolut empfehlenswert für alle, die in Dresden einen Ort für Achtsamkeit und innere Balance suchen!
Der Gamechanger den ich gebraucht habe
Ich kenne Flóra und Jonathan schon länger und bin begeistert, wie viel Herzblut und Authentizität sie in MiPrana stecken. Man spürt sofort, dass es ihnen nicht nur um Yoga geht, sondern darum, Menschen nachhaltig zu mehr Achtsamkeit, Lebensfreude und innerer Stärke zu begleiten. Die Übungen sind leicht verständlich, auch für Einsteiger, und trotzdem tiefgehend. Für mich war das ein echter Gamechanger. Ich kann MiPrana von Herzen weiterempfehlen
Mein erstes Mal Meditation in Dresden
Ehrlich gesagt hatte ich null Ahnung, was mich erwartet. Flora und Jonathan haben’s aber so entspannt und unkompliziert gemacht, dass ich sofort angekommen bin und mich wohl gefühlt habe. Besonders Yoga Nidra war für mich eine neue Erfahrung.
MiPrana Yoga ist mehr als Bewegung
Flóra und Jonathan führen mit so viel Achtsamkeit und Klarheit durch jede Stunde, dass ich danach jedes Mal entspannter, aufgerichteter und präsenter in meinem Alltag bin. Eine echte Herzensempfehlung für alle, die sich selbst wieder näherkommen möchten denn die Stunden sind die reine Auszeit für Körper, Geist und Seele
.png)