Der Atem – unser unsichtbarer Begleiter
Wir atmen, ohne darüber nachzudenken. Oft geschieht es flach, hektisch und automatisch. Doch der Atem ist nicht nur notwendige Funktion, er ist auch ein Schlüssel: Er verbindet unser Bewusstsein mit dem Körper und wirkt wie eine Brücke zwischen Ruhe und Anspannung.
Schon wenige Minuten bewusster Atmung verändern unser Empfinden: Der Herzschlag beruhigt sich, Blutdruck und Stresslevel sinken. Was im Alltag unwillkürlich geschieht, wird durch bewusstes Atmen zu einem Werkzeug, das innere Balance fördert.
Entschleunigtes Atmen: vier Sekunden ein, sieben Sekunden aus
Eine einfache, aber effektive Praxis ist die verlängerte Ausatmung. Atme vier Sekunden ein und sieben Sekunden aus – langsam und gleichmäßig. Dabei stellt sich der Körper auf Ruhe ein, ähnlich wie in Tiefschlafphasen. Innerhalb weniger Atemzüge kann sich der Stresspegel deutlich senken.
Diese Übung eignet sich besonders in Momenten, in denen du dich unter Druck fühlst, im Gedankenkarussell drehst oder einfach wieder einen klaren Kopf brauchst.
Die Kraft der Vollatmung
Wir nutzen im Alltag nur einen Teil unseres Lungenvolumens. Richtiges, vollständiges Atmen beinhaltet drei Bereiche:
- Brustatmung – der Brustkorb hebt und senkt sich sanft.
- Bauchatmung – der Bauch wölbt sich beim Einatmen nach außen und zieht sich beim Ausatmen zurück.
- Flankenatmung – die Rippen dehnen sich seitlich aus und schaffen zusätzlichen Raum.
Wenn wir lernen, Brust, Bauch und Flanken in Einklang zu bringen, entsteht Vollatmung: Der ganze Rumpf bewegt sich, der Körper wird optimal mit Sauerstoff versorgt und Müdigkeit, Anspannungen oder Kopfschmerzen können spürbar nachlassen.
Der Atem als Brücke zwischen Körper und Geist
Unser Herz schlägt von allein, die Verdauung läuft automatisch, doch der Atem ist besonders: Wir können ihn bewusst steuern. Gerade darin liegt seine Kraft. Atmen wir hektisch, signalisiert unser Nervensystem Alarmbereitschaft. Verlängern wir die Atemzüge, senken wir Puls, Blutdruck und Stress.
Der Atem ist die einzigartige Brücke zwischen unserem bewussten Willen und den automatischen Prozessen des Körpers - er verschafft uns Zugang zu unserem autonomen Nervensystem. So wird er zu einem einfachen, aber kraftvollen Werkzeug, das uns jederzeit zur Verfügung steht
Atmen im Rhythmus des Lebens
Seit Jahrtausenden haben Menschen den Atem als Quelle von Energie und Heilung erkannt. In alten Kulturen galt er als Lebensenergie, im Yoga bildet er eine der grundlegenden Säulen (Pranayama), und auch in Meditationspraktiken oder Mantra/Gebets-Gesängen spielt er eine zentrale Rolle.
Heute bestätigen moderne Forschungen, dass achtsames Atmen unsere Gesundheit stärkt, Gelassenheit schenkt und zur mentalen Klarheit beiträgt.
Übungen für deinen Alltag
- Morgens: Beginne den Tag mit drei bewussten Vollatemzügen – Brust, Bauch und Flanken sollen sich weiten.
- Zwischendurch: 2–3 Minuten entschleunigtes Atmen (vier Sekunden ein, sieben aus), wenn Stress dich packt.
- Abends: Lege eine Hand auf den Bauch, spüre dein Atmen und komme im Hier und Jetzt an - lass die Aufregungen des Tages hinter dir.
Was nimmst du mit?
Bewusstes Atmen ist ein praktisches Werkzeug, das dir jederzeit zur Verfügung steht. Mit jedem langsamen Atemzug kannst du Stress senken, Klarheit gewinnen und neue Energie aufbauen. Die Ein- und Ausatmung wird so zu einer einfachen Methode, um in herausfordernden Momenten zur Ruhe zu kommen, dich selbst besser zu spüren und wieder in die Balance zu finden.
Bei MiPrana sehen wir den Atem als unseren wichtigsten Lehrer.
Lerne auch du seine Kraft in dir zu entfalten.
"Die Atemarbeit bei MiPrana hat mir geholfen, meine innere Ruhe zu finden und mich selbst besser zu verstehen."
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Was für eine Entdeckung!
Wir waren hier für eine Veranstaltung und sind immer noch total begeistert. Die Buchung war super unkompliziert und der ganze Prozess lief reibungslos; netter Kontakt und durchweg positive Erfahrung. Aber das Highlight ist wirklich die Location selbst: Man spürt sofort die besondere Energie und den Charme des Ortes. Die stilvollen Räume und der wunderschöne Garten schaffen eine Atmosphäre, die einfach perfekt war, um sich wohlzufühlen und produktiv zu sein. Kein Vergleich zu den sonst so oft gesehenen, unpersönlichen Veranstaltungsorten. Wir kommen definitiv wieder!
Aus Liebe zum Yoga
Die Yoga-Sessions mit Flóra und Jonathan sind für mich ein super schönes Flow-Erlebnis! Ich mache schon lange Yoga und mag besonders die Klarheit der beiden, die es mir ermöglicht mich auf das Essenzielle zu konzentrieren und gleichzeitig aufmerksam und bei mir zu bleiben. Die beiden teachen mit einem informierten Hintergrund und schöpfen aus ihrer Eigenerfahrung. Danke <3
Eine nachhaltig verändernde Erfahrung!
Der Atem Workshop mit Jonathan und Flora war eine nachhaltig bereichernde Erfahrung für mich! Ich habe in den letzten Jahren viel meditiert und wollte etwas Neues probieren und das war genau das richtige. Der Workshop hatte für mich eine ausgewogene Mischung aus Theorie und Praxis, sodass ich verstanden und praktisch gelernt habe, wie ich spezifische Atemübungen gezielt im Alltag oder in stressigen Situationen einsetzen kann, um runterzufahren. Habe mich auch sehr gut abgeholt gefühlt durch die ruhige und klare Art. Die beide machen das wirklich sehr einfühlsam! Ich möchte auch behaupten, dass ich einen neuen tieferen Zugang zu mir entdecken durfte. Die Atemtechniken sind jetzt die ideale Ergänzung zur Meditation für stressige Akutsituationen. Wenn ihr die Möglichkeit habt, dann kann ich nur wärmstens empfehlen einen Kurs bei Miprana zu machen! Da steckt viel Liebe und Begeisterung in der Arbeit von Jonathan und Flora. Danke euch! Namaste 🙏🏼
Atmung ist mehr als nur eine Körperfunktion
Der Atem-Workshop bei Miprana war für mich ein echter Wendepunkt! Ich bin mit sehr vagen Erwartungen gekommen und mit einem richtig guten Verständnis für meinen Atem und meinen Körper gegangen. Alles war klar aufgebaut und gut erklärt. Auch mit einer angenehmen Leichtigkeit vermittelt, was Spaß gemacht hat. Besonders wertvoll fand ich, wie der Atem in den Zusammenhang von Stressregulation, Resilienz und Gesundheitsförderung gestellt wurde. Es ging nicht nur um Übungen, sondern um einen neuen, achtsamen Umgang mit mir selbst. Wer neugierig ist, was man mit dem Atem alles erreichen kann, sollte sich diesen Workshop gönnen. Eine klare Empfehlung für alle, die bereit sind, wirklich etwas in ihrem alltäglichen Leben zu verändern!
Absolute Empfehlung!
Die Yoga-Sessions bei MiPrana haben mir Ruhe, Energie und ein neues Körperbewusstsein geschenkt. Flóra und Jonathan schaffen mit viel Herz und Erfahrung einen Raum, in dem man sofort ankommt und loslassen kann. Die Verbindung aus Atemarbeit, Yoga-Philosophie und modernen Ansätzen macht jede Einheit besonders – absolute Empfehlung!
Unglaublich bereichernde Kurserfahrung
Der Kurs mit Flóra war eine echte Bereicherung. Sie vermittelt komplexe Inhalte einfühlsam und verständlich. Ich habe gelernt, meine Stressmuster zu erkennen und praktische Tools in meinen Alltag zu integrieren – für mehr Gelassenheit und innere Klarheit. Absolut empfehlenswert für alle, die sich langfristig stärken wollen.
Yoga in persönlicher und ruhiger Atmosphäre
Flóra und Jonathan schaffen eine sehr persönliche und ruhige Atmosphäre, in der man sich sofort wohlfühlt. Besonders gefällt mir die Mischung aus Yoga-Philosophie, Atemübungen und Meditation – das geht weit über einen normalen Yogakurs hinaus. Ich fühle mich nach jeder Stunde entspannter, klarer und voller Energie. Absolut empfehlenswert für alle, die in Dresden einen Ort für Achtsamkeit und innere Balance suchen!
Der Gamechanger den ich gebraucht habe
Ich kenne Flóra und Jonathan schon länger und bin begeistert, wie viel Herzblut und Authentizität sie in MiPrana stecken. Man spürt sofort, dass es ihnen nicht nur um Yoga geht, sondern darum, Menschen nachhaltig zu mehr Achtsamkeit, Lebensfreude und innerer Stärke zu begleiten. Die Übungen sind leicht verständlich, auch für Einsteiger, und trotzdem tiefgehend. Für mich war das ein echter Gamechanger. Ich kann MiPrana von Herzen weiterempfehlen
Mein erstes Mal Meditation in Dresden
Ehrlich gesagt hatte ich null Ahnung, was mich erwartet. Flora und Jonathan haben’s aber so entspannt und unkompliziert gemacht, dass ich sofort angekommen bin und mich wohl gefühlt habe. Besonders Yoga Nidra war für mich eine neue Erfahrung.
MiPrana Yoga ist mehr als Bewegung
Flóra und Jonathan führen mit so viel Achtsamkeit und Klarheit durch jede Stunde, dass ich danach jedes Mal entspannter, aufgerichteter und präsenter in meinem Alltag bin. Eine echte Herzensempfehlung für alle, die sich selbst wieder näherkommen möchten denn die Stunden sind die reine Auszeit für Körper, Geist und Seele
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